500 g Kartoffeln ½ Bund Petersilie 4 EL Saure Sahne 5 Zehen Knoblauch Pfeffer, schwarz Muskat etwas Salz, grobkörnig
Zubereitung: Kartoffeln weichkochen und über Nacht auskühlen lassen. Kartoffeln mit der gewaschenen und entstielten Petersilie in der Küchenmaschine pürieren. Knoblauch pressen und mit saurer Sahne unter die Masse heben. Mit Pfeffer und Muskat würzen.
Auf Brot streichen und etwas grobkörniges Salz darüber streuen.
200 g Möhren 1 Bund Schnittlauch 150 g Magerquark 1 TL Zitronensaft Pfeffer, Salz
Möhren waschen, dünn schälen und fein raspeln. Schnittlauch waschen und in kleine Röllchen schneiden. -
Magerquark mit Zitronensaft cremig rühren, dann Möhren und Schnittlauch unterrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Möhrencreme II
250 g Magerquark 100 g Karotten 50 g Äpfel Kräutersalz, Pfeffer, Schnittlauch
Karotten und Äpfel fein reiben, alles mischen. durchziehen lassen.
für 4 Portionen pro Portion: 59 kcal, 0,3 g Fett = 5 %
Möhrenaufstrich =============== für 6 Portionen
Zutaten: 200 g Möhren 250 g Kartoffeln (mehlig) 1 Zwiebel 1 EL Zitronensaft 1 EL Meerrettich 1 TL Olivenöl 1/2 Bund Petersilie 1 Prise Salz
Zubereitung: Möhren und Kartoffeln schälen, waschen, würfeln. Mit drei Esslöffeln Wasser, Salz und den abgeschnittenen Petersilienstängeln aufkochen und zugedeckt bei kleiner Hitze etwa 15 Minuten garen. Lauwarm mit abgezogener Zwiebel und Petersilie pürieren. Zitronensaft, Meerrettich und Öl untermischen.
150 g rote(!) Linsen 125 ml Gemüsebrühe 1 EL Olivenöl 1 kleine Zwiebel 1/2 Bund Petersilie oder TK 2-4 EL Tomatenmark Salz, Pfeffer, Curry
Die Linsen ca. 20 Min. in wenig Wasser richtig gut garen. Mit Gemüsebrühe, Öl und Tomatenmark pürieren. Zwiebel und Petersilie fein hacken. Mit den Gewürzen zu der Paste geben. Gut verschlossen im Kühlschrank aufbewahren, und innerhalb von 4 Tagen verzehren.
100 g Strauchtomaten 1 Zwiebel 2 EL Milch 100 g Magerquark 1 EL geh. Basilikum 1 Spritzer Zitronensaft Salz, Pfeffer 1/2TL Zucker 2 Scheiben Vollkornbrot
Zubereitung: Tomaten in kleine Würfel schneiden, Zwiebel fein würfeln. Tomatenmark und Milch verrühren. Den Quark in eine Schüssel geben, Tomatenwürfel, Zwiebel, Basilikum, Zitronensaft und Tomatenmarkgemisch zugeben und das Ganze verrühren. Den Aufstrich mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit dem Brot anrichten. 365 kcal, 2 g Fett = 5 %
andünsten, mit einer Mischung aus Sojasoße und Wasser vorsichtig ablöschen, dann die gegarten Kichererbsen dazu und dann alles pürieren oder in den Mixer.
Evtl. dann noch nachwürzen. Die Paste aufs Brot, und noch Tomaten- oder Gurkenscheiben drauf.
2 Msp. Curry 100 g Frischkäse aus Buttermilch (8 % Fett) 1/2 Stange Sellerie 1 kleiner Apfel
Den Curry in 2 EL warmem Wasser verrühren, dann gründlich unter den Frischkäse mischen, dabei den Käse cremig rühren. Sellerie waschen, putzen, in kleine Würfel schneiden. Selleriegrün, falls vorhanden, kleinhacken. Den Apfel waschen, trockenreiben, vierteln, vom Kerngehäuse befreien und ebenfalls sehr klein würfeln.
Alles - bis auf 1 EL Selleriewürfel zum Garnieren - unter den Frischkäse mischen. Den Brotaufstrich in einem Schälchen anrichten und mit Selleriewürfel bestreuen. Dazu Knäckebrot oder Vollkornbrot servieren.
Pro Portion (ohne Brot): 80 kcal, 2 g Fett = 22,5 %
Variante: Statt Stangensellerie kann man auch 50 g Knollensellerie sehr fein auf der Gemüsereibe reiben. Den Apfel kann man durch 1 Birne oder 1 Banane ersetzen.
150 g zarte Zucchini 1 kleine weiße Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1 TL Olivenöl 100 ml Gemüsefond (aus dem Glas) Salz, schwarzer Pfeffer 1 TL Zitronensaft 1/2 TL Thymianblätter 1/2 EL Creme Fraiche 3 Zweige Petersilie 2 Kirschtomaten 4 Scheiben Roggen-Knäckebrot
Zucchini waschen, putzen und klenwürfeln. Zwiebel und Knoblauchzehe schälen, sehr fein hacken und in heißem Öl glasig dünsten. Zucchiniwürfel hinzufügen und noch 3 Min. dünsten. Gemüsefond dazugießen und mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Thymian würzen. Offen bei mittlerer Hitze ca. 10 Minuten einkochen lassen. Gemüse pürieren und Creme Fraiche unterrühren, alles bei mittlerer Hitze noch 5 Min einkochen, dann 1 Std. abkühlen lassen. Vor dem Servieren die Petersilie abbrausen, trockenschütteln und fein hacken. Tomaten waschen und in Scheiben schneiden. Zucchinimus auf die Brote schmieren und mit Tomatenscheiben und Petersilie dekorieren.
Pro POrtion: 130 kcal, 4 g F = 27 %
Tipp: Da der Aufstrich ja etwas arbeitsintensiv ist, empfiehlt es sich, gleich mehrere Portionen herzustellen und in kleinen Twist-Off-Gläsern im Kühlschrank aufzuheben.
Für 1 Glas à 450 Gramm 1 kleine Dose Kichererbsen (250 g Abtropfgewicht) 1/4 TL Cayennepfeffer 1 EL Erdnüsse 1-2 abgezogene Knoblauchzehen 100 ml kalte Gemüsebrühe 1 TL Salz 3 EL Zitronensaft 122. Kichererbsen abtropfen lassen. Zusammen mit der Knoblauchzehe, Salz, Cayennepfeffer, Erdnüssen und Gemüsebrühe pürieren. 123. Mit Zitronensaft abschmecken. Die Creme hält sich verschlossen im Kühlschrank etwa eine Woche.
Pro Portion (auf 1 Brot) 140 Kilokalorien 5 g Eiweiß 1 g Fett = 6,5 % 26 g Kohlenhydrate 6 g Ballaststoffe reich an Fe
Zubereitungszeit: etwa 20 Minuten + Zeit zum Abkühlen
Für 1 Glas à 450 Gramm
1 Zwiebel 1 EL Thymianblättchen 1 EL Pflanzenöl (oder 1 TL getrockneter Thymian) 75 g Bulgur 1/4 l Gemüsebrühe 350 g Tomaten Cayennepfeffer 4 EL Tomatenmark 1-2 EL Zitronensaft 117. Zwiebel abziehen und fein würfeln. Im heißen Öl glasig dünsten. 118. Bulgur, gewürfelte Tomaten, Tomatenmark, Thymian und Brühe zugeben und 10 Minuten offen köcheln lassen, dabei häufig umrühren. 119. Abkühlen lassen und mit Cayennepfeffer und Zitronensaft abschmecken. Der Tomaten-Bulgur-Mix hält sich im Kühlschrank etwa eine Woche.
Pro Portion (auf 1 Brot) 145 Kilokalorien 5 g Eiweiß 1 g Fett = 6,2 % 28 g Kohlenhydrate 6 g Ballaststoffe reich an SPS
[quote]Gepostet von Adelheid [b]Zucchinimus auf Knäckebrot
für 2 Portionen
150 g zarte Zucchini 1 kleine weiße Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1 TL Olivenöl 100 ml Gemüsefond (aus dem Glas) Salz, schwarzer Pfeffer 1 TL Zitronensaft 1/2 TL Thymianblätter 1/2 EL Creme Fraiche 3 Zweige Petersilie 2 Kirschtomaten 4 Scheiben Roggen-Knäckebrot
Zucchini waschen, putzen und klenwürfeln. Zwiebel und Knoblauchzehe schälen, sehr fein hacken und in heißem Öl glasig dünsten. Zucchiniwürfel hinzufügen und noch 3 Min. dünsten. Gemüsefond dazugießen und mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Thymian würzen. Offen bei mittlerer Hitze ca. 10 Minuten einkochen lassen. Gemüse pürieren und Creme Fraiche unterrühren, alles bei mittlerer Hitze noch 5 Min einkochen, dann 1 Std. abkühlen lassen. Vor dem Servieren die Petersilie abbrausen, trockenschütteln und fein hacken. Tomaten waschen und in Scheiben schneiden. Zucchinimus auf die Brote schmieren und mit Tomatenscheiben und Petersilie dekorieren.
Pro POrtion: 130 kcal, 4 g F = 27 %
Tipp: Da der Aufstrich ja etwas arbeitsintensiv ist, empfiehlt es sich, gleich mehrere Portionen herzustellen und in kleinen Twist-Off-Gläsern im Kühlschrank aufzuheben.
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